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Il climbing assomiglia molto a una serie di intervalli intensi. La lunghezza degli intervalli può dipendere dalla lunghezza della pendenza, dalla tua abilità e dalla tua forza, ma la maggior parte degli scalatori dovrebbe essere preparata a intervalli che durano fino a cinque minuti. Prova il lavoro che segue, in cui “scali” una piramide di intervalli e poi lavori a ritroso, costruendo l’intensità a mano a mano che scendi.

Esempio di Allenamento

PAGE Grunland P CB1523 DONNA CIABATTA Ghiaccio Obiettivo: Poni le basi per la preparazione psicologica per una giornata di bouldering o di climbing. Dettagli

  1. Rema agevolmente per 5 minuti per riscaldarti; scendi dal rower e, se vuoi, fai brevemente dello stretching.
  2. Rema moderatamente forte per 1 minuto, poi rema piano per 1 minuto.
  3. Rema moderatamente forte per 2 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  4. Rema moderatamente forte per 3 minuti, poi rema piano per 2 minuti.
  5. PAGE DONNA P Grunland CB1523 Ghiaccio CIABATTA Rema moderatamente forte per 4 minuti, poi rema piano per 3 minuti.
  6. Rema moderatamente forte per 5 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  7. Rema moderatamente forte per 4 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  8. Rema moderatamente forte per 3 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  9. Rema moderatamente forte per 2 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  10. Rema moderatamente forte per 1 minuto, poi rema piano per 1 minuto.
  11. Rema agevolmente per 5 minuti per defaticare.
  12. Fai stretching.

Tempo totale: 47 minuti