mujer mujer ZQ tac tac ZQ qpgwa mujer mujer ZQ tac tac ZQ qpgwa mujer mujer ZQ tac tac ZQ qpgwa mujer mujer ZQ tac tac ZQ qpgwa mujer mujer ZQ tac tac ZQ qpgwa mujer mujer ZQ tac tac ZQ qpgwa

mujer mujer ZQ tac tac ZQ qpgwa



Il climbing assomiglia molto a una serie di intervalli intensi. La lunghezza degli intervalli può dipendere dalla lunghezza della pendenza, dalla tua abilità e dalla tua forza, ma la maggior parte degli scalatori dovrebbe essere preparata a intervalli che durano fino a cinque minuti. Prova il lavoro che segue, in cui “scali” una piramide di intervalli e poi lavori a ritroso, costruendo l’intensità a mano a mano che scendi.

Esempio di Allenamento

ZQ tac ZQ tac mujer mujer Obiettivo: Poni le basi per la preparazione psicologica per una giornata di bouldering o di climbing. Dettagli

  1. Rema agevolmente per 5 minuti per riscaldarti; scendi dal rower e, se vuoi, fai brevemente dello stretching.
  2. Rema moderatamente forte per 1 minuto, poi rema piano per 1 minuto.
  3. Rema moderatamente forte per 2 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  4. Rema moderatamente forte per 3 minuti, poi rema piano per 2 minuti.
  5. mujer ZQ tac ZQ mujer tac Rema moderatamente forte per 4 minuti, poi rema piano per 3 minuti.
  6. Rema moderatamente forte per 5 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  7. Rema moderatamente forte per 4 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  8. Rema moderatamente forte per 3 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  9. Rema moderatamente forte per 2 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
  10. Rema moderatamente forte per 1 minuto, poi rema piano per 1 minuto.
  11. Rema agevolmente per 5 minuti per defaticare.
  12. Fai stretching.

Tempo totale: 47 minuti